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如何正确健康的跑步?坚持这几件事,你将收获长久的健康

时间:2019/6/28 22:09:23  作者:  来源:  查看:26  评论:0
内容摘要:生命的意义在于运动,在时下兴起的减肥健身运动中,跑步是非常健康而且最为普及的运动方式之一。 由于跑步不受时间、地点、人群的的限制,导致跑步这种运动方式最为受欢迎。跑步不仅可以强身健体,还可以减肥减脂与健身。长期坚持跑步这项运动,对人们的健康很好益处,不过在跑步时,也有许...
生命的意义在于运动,在时下兴起的减肥健身运动中,跑步是非常健康而且最为普及的运动方式之一。
 
由于跑步不受时间、地点、人群的的限制,导致跑步这种运动方式最为受欢迎。跑步不仅可以强身健体,还可以减肥减脂与健身。长期坚持跑步这项运动,对人们的健康很好益处,不过在跑步时,也有许多注意事项,只有做好了这些,才会让跑步更有效果。
 
那么生活中人们该如何正确的跑步呢,跑步时又有哪些地方要注意呢?
 
跑步前做好热身运动
 
在跑步前,做好热身运动,让身体机能适应即将进入的快速运动状态。热身运动时,压腿、伸展、弯腰等动作必不可少。这样既可以防止肌肉拉伤,还可以预防跑步后的肌肉酸痛现象。
 
跑步时动作要标准
 
跑步如果动作不标准,会影响跑步锻炼的效果。怎么样的跑步才算标准呢,主要有三个方面:一是跑步的高度要高。二是身体保持稳定,身体上部稍微向前,两手半握成半拳形。三是跑步时身体在放松。只有做到跑步动作标准,姿势协调,才能让跑步更健康。
 
跑步的距离要相对稳定
 
有些人在跑步时,时短时长,这样跑步效果不好。跑步的距离要相对的固定,比如每天跑2千米,那么这个距离就要相对固定,每天增加幅度不能超过百分之十。这样坚持有规律的跑步,能让身体机能处于更协调状态,更利于健康。
 
跑步时速度要变换
 
一些人跑步时速度几乎是固定的,没有变化,这样运动的效果也不理想。健康的跑步需要在跑步过程中,变换跑步的速度,可以先慢跑几分钟后,加速跑一会儿,再减速跑,然后又加速跑步,这样变换着速度跑,运动锻炼效果更好。
 
跑步后不要立即停止运动
 
跑步后不要停下来坐着不动,而是要小量的运动或者是慢走一会,让身体从高强度的运动中慢慢的减缓下来。
 
综合以上介绍,跑步对于绝大多数人来说,都是非常适合的运动方式,健康的跑步方式会让跑步运动更有效,在跑步时,跑步距离的长短、跑步前的热身运动等等都需要注意。同时,对于跑步的人来说,选择最为适合的跑步鞋子也显得很重要,鞋子不对,很容易伤害到脚。
 

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